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Os cálculos e ferramentas disponibilizados neste site têm caráter estritamente educativo e informativo. Eles não substituem aconselhamento profissional (médico, contábil ou jurídico). O Mestre das Contas não se responsabiliza por decisões tomadas com base nestes resultados. Sempre consulte um especialista qualificado antes de tomar decisões financeiras ou de saúde importantes.
A Água: O Combustível do Seu Corpo
Você não é feito de aço, é feito de água. Cerca de 60% a 70% do seu corpo é líquido. Cada célula, tecido e órgão precisa de água para funcionar corretamente.
A desidratação leve (apenas 1% ou 2% de perda de fluido corporal) já pode causar fadiga, perda de concentração e dores de cabeça. Mas como saber a medida certa?
O Mito dos 2 Litros
Você provavelmente cresceu ouvindo que deve beber 8 copos (2 litros) de água por dia. Essa recomendação surgiu em 1945 e desconsiderava o peso e a alimentação.
A ciência moderna utiliza a fórmula de 35ml por kg de peso. Uma pessoa de 50kg precisa de muito menos água do que uma de 100kg. Personalização é a chave para a saúde.
Atividade Física e Clima
A regra de 35ml/kg é para um dia normal. Se você se exercita ou mora em um lugar muito quente, a necessidade aumenta:
- Leve (Caminhada): Aumente para 40ml/kg.
- Moderado (Academia): Aumente para 45ml/kg.
- Intenso (Crossfit/Corrida): Aumente para 50ml/kg.
Tabela de Referência (Sedentário)
Base: 35ml/kg| Peso | Meta (Litros) |
|---|---|
| 50 kg | 1,75 L |
| 60 kg | 2,10 L |
| 70 kg | 2,45 L |
| 80 kg | 2,80 L |
| 90 kg | 3,15 L |
| 100 kg | 3,50 L |
Sinais que seu corpo pede água
Você já está desidratado se:
- Sente sede (a sede é um sinal tardio).
- Sua urina está amarela escura.
- Tem boca seca ou lábios rachados.
Benefícios da Meta Batida:
- Pele mais elástica e jovem.
- Intestino funcionando bem.
- Menos inchaço e retenção.
Dúvidas Frequentes
#A regra dos 2 litros vale para todos?▼
Não. Essa é uma média antiga. Uma pessoa de 50kg tem necessidades muito diferentes de uma de 100kg. O cálculo ideal é baseado no peso corporal (entre 35ml e 50ml por kg).
#Café, chá e suco contam como água?▼
Parcialmente. Eles ajudam na ingestão de líquidos, mas não substituem a água pura. Bebidas com cafeína (café/chá) podem ter efeito diurético, e sucos/refrigerantes contêm açúcar e calorias extras.
#Beber água demais faz mal?▼
Sim, existe a hiponatremia (intoxicação por água), que ocorre quando se bebe uma quantidade exagerada em curto período, diluindo o sódio no sangue. Mas é raro acontecer com o consumo distribuído ao longo do dia.
#Água ajuda a emagrecer?▼
Sim! Beber água aumenta temporariamente o metabolismo e, se bebida antes das refeições, promove saciedade, ajudando a comer menos.
Fontes de Saúde
Conteúdo baseado em diretrizes internacionais:
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